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球探体育比分苹果下载:終于找到Jennie只用上半身營業的原因了,生圖看腿也太虐了!

最近Jennie到北京參加活動著實讓粉絲興奮了一把,但造型明顯剎車失靈,有點可惜歐尼的顏值。

先是胸前這個一言難盡的蝴蝶結都快掉到腰了。

拍照視角也徹底擊碎韓式濾鏡,一姐覺得這條裙子連Jennie私服的平均分都沒達到。

如果說上半身還有閃閃發光的顏值+直角肩加持,那么下半身的腿型就有點落入凡塵。

雙腳有些許距離,但是膝蓋方向卻是相對的,加上這熟悉的小腿肌肉外翻,XO腿浮出水面。

只憑幾張現場圖就錘腿型有點草率,于是一姐又緊鑼密鼓的開始地毯式生圖搜查。 這走姿抓拍,已經能明顯的看到膝超伸了,膝蓋方向再次偏移。

然后是這張輕松狀態下的腿照,沒有剛才活動照那么嚴重,但小腿肌肉照樣給你外翻得明明白白。

鵝組群眾最贊評論,也是高呼濾鏡碎一地。

一不小心還冒出了黑粉。

之前Jennie歐尼應該也是發現了自己腿型的問題,所以私服都盡量用寬松的休閑褲搭配。

這次的落地私服,也是可愛掛的直筒牛仔褲。

可一姐覺得Jennie的XO腿還不很嚴重,是本身體脂不高,小腿肌肉線條明顯才凸顯出了XO腿的問題。

這種情況想要后天改善,相對而言還是比較容易的。

不過我們在改善腿型的同時也要注意,體態的問題向來是牽一發而動全身,想要徹底解決就要挖準根源。

今天一姐決定把關于腿型的干貨化整為零,和大家好好掰扯掰扯它和身體各部件之間的親密關系,對癥下藥,才能有最好的效果。

原始腿型不好是誰的鍋?

腿型有后天行為干擾,也有原生形態,而那些原始腿型輸在起跑線上的人,又是怎么肥四呢?

只要說到身材原生的問題,基因就跑不了干系。

很多數據都表明,基因擁有腿型的多半決策權,而且對個體間脂肪分布差異也存在 36%—47% 的影響,所以原始腿型的粗細長短,大概率都是基因說了算。

而后一個當仁不讓的影響因素就是鈣元素,成年后身體內部的鈣有自己的穩態平衡。

但幼兒時期身體機制發育還不完全,缺鈣就會導致骨骼生長緩慢+不穩定性,這就給不良腿型找足了條件。

而過早的走路,身體不適應強度也會導致后來出現O型腿和X型腿的狀況。

除了上面說的兩個,天生足弓也和腿型有著割不斷的影響。

舉個例子,天生的扁平足會膝蓋出現自然內扣。足弓越平,膝蓋內扣越嚴重,長此以往膝關節內側副韌帶松弛達成,X型腿、XO型腿還會遠嗎?

身體各部件和腿型的關系

說完早期影響,再來聊聊影響腿型的繼發性影響,一姐分??槔唇?,哪里不懂看哪里,素不素很貼心。

骨盆

女性的胯骨會寬于男性,從生理角度來看,胯骨大給了大腿根更多向內傾斜的空間,所以女性更易惹上X型腿+XO型腿。

而長期不良習慣導致的骨盆不穩定性讓腹直肌被迫陷入和髂腰肌+股直肌+下段豎脊肌的battle中去。

骨盆周遭肌肉失衡,穩定性進一步下降,身體重心偏移,壓力只能持續傳遞到膝關節。

而膝關節為了承受壓力,只能被迫改變膝蓋方向。于是在骨盆變化的影響下,膝蓋偏移、小腿肌肉受力失衡,腿型問題也就來了。

臀肌

臀部薄弱也是骨盆不穩的元兇,但它對腿型更大的影響,是限制髖部伸展。

髖部伸展受到限制,我們的下半身基本就屬于鎖死狀態,身體不能利用彈性勢能,只能多利用下肢肌肉,給腿部肌肉也帶來了全所未有的壓力。

腿部肌肉受力不均,腿型自然進一步惡化。

走姿

走姿和腿的相關性有多高,對腿型的影響就有多大,內八字走姿和外八字走姿是生活里中最常見的兩種對腿型傷害極大的走姿。

模仿一下內八的姿勢就會感覺到踝關節+膝關節的扭曲變化,這種走姿把更多的壓力積聚在了腳外側增加關節壓力不說,長久下來還會導致腿部骨骼變形和疼痛,走著走著就成O型腿了。

而外八字走姿在我們走路時的角度偏外,它會把腳打開近45度,腳趾向外的角度過大會帶動膝蓋外移,一個大大的X就形成了。

韌帶

我們的膝關節能夠穩定在自己的工作崗位上,離不開周遭韌帶的幫助。 一般日子里,肌肉是力量的主動方,韌帶則是被動方,在相互作用力的狀態下呈穩定趨勢,基本屬于相輔相成的狀態。

但是如果一方突然處于弱勢,那么另一方就會占據絕對主動權。

也就是說韌帶一旦損傷松弛,膝關節就像逃出了牢籠,跟隨著肌肉到處撒歡。

這些偏差在長期生活和運動中就會影響到腿型,也就是我們看到的小腿骨骼彎曲,XO腿上線。

肌肉受力

一姐前兩天寫的體態全攻略文中,就提到肌肉受力不均導致的腿型問題,話不多說,仙女萌溫故而知新。

O型腿:大腿外旋+小腿內旋。

X型腿:大腿內旋+小腿外旋。

XO型腿:大腿內旋+小腿內旋。

對應肌肉的話,O型腿大腿外側肌肉發達,小腿內側肌肉薄弱,X腿則是大腿內側肌肉過緊,大腿外側肌肉也很薄弱。

完美腿型絞殺機

說完了和腿型相關的這么多干貨,仙女們肯定需要一段時間去消化了吧。下面說點實在的,如何避開一姐上面所說的幾大塊,這就需要從生活習慣下手了。

翹二郎腿會導致骨盆前傾不用說了,前兩天沖上熱搜的叉著坐也一樣會導致骨盆傾斜。

叉著坐的時候看起來像是膝蓋方向沒問題,但是腳踝卻在強行受力,看看叉著坐時的小腿狀態,像不像在被強行掰彎?

有一句真理,但凡舒服的坐姿大多都有害,姐妹們且坐且珍惜。

說完坐姿說站姿,高低腳站姿最明顯的表現就是高低肩+高低胯,身體向單側施壓,髖關節左右一高一低。

長久下去膝蓋內扣+踝關節足外翻形成,嚴重的話還會讓我們雙腿有長短粗細不一的差異,并且膝內扣一旦形成,腿型問題就跑不掉了。

最后還有人字拖、公主坐、小步走,統統會讓你的腿型發生變化,想要擺脫,還是乖乖的養成好習慣吧。

改善教程全攻略

看完了生活中導致腿型變化的不良習慣,一姐想說,有則改之,無則加勉,而已經腿型中招的仙女可以嘗試一下改善動作。

X型腿改善動作

彈力帶蚌式開合1、呈側躺姿勢兩腿彎曲,彈力帶綁在膝蓋上方2、單側腿向上抬起,兩腳踝保持并攏4、每次4組,每組20個

彈力帶站姿髖外展1、側身站好,左手感受臀肌發力2、右腿不動,左腿向身體側方抬起3、每次4組,每組20個

彈力帶深蹲開合跳1、雙手交叉握于胸前,雙腳并攏站好2、向上跳起做開合跳動作,向下呈深蹲動作3、保持腰背挺直,雙手交替往地面方向靠攏4、每次4組,每組15個

O型腿改善動作

卷腹1、上背離地,腰緊貼地面2、找脊柱一節節起來的感覺3、脖子固定不動,下巴始終緊貼鎖骨4、每組20個,每次4組

側抬腿1、腰背挺直,用胯部的力量帶動腿2、腿必須與身體平行,避免錯誤發力3、每次4組,每組20個

壺鈴硬拉1、身體保持直立,雙腳分開與肩同寬2、腿+腰背保持挺直但不鎖死,腰背挺直3、上身前俯,壺鈴到膝蓋以下即可4、每次4組,每組20個(壺鈴選擇2kg)

XO腿改善動作

側抬腿

1、側臥在瑜伽墊上并固定姿勢

2、動作時候腿盡量抬高,慢起慢下注意控制3、感受大腿外側的拉伸感

4、每次4組,每組20個

負重后抬腿1、下趴姿勢雙手固定,下半身離開椅子

2、兩腿同時抬高,用臀部發力3、每次4組,每組15個

找到適合自己的改善方法并堅持下去,傲人美腿就在前方等你。

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